बेंच प्रेस सीने की सबसे पारंपरिक और प्रचलित कसरत यानी बेंच प्रेस सीने की मांसपेशियों को मजबूत करने में बहुत मददगार है।
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कुछ यौगिक अभ् यास जैसे-स् कवैटस, डेड लिफ्ट, बेंच प्रेस, मिलिट्री प्रेस और डम् बल रो आदि को करें।
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अनुपूरण एक पुनरावृत्ति अधिकतम बेंच प्रेस द्वारा या कुल कसरत प्रति उठाया वजन द्वारा मापी के रूप में शक्ति में वृद्धि करने में सक्षम नहीं था.
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आप भी डंबल उठा सकते हैं, बेंच प्रेस लगा सकते हैं और चंद बंदिशों के साथ-साथ वो तमाम कसरतें कर सकते हैं, जो युवा करते हैं।
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दूसरी बार देश से बाहर चीन के ताइवान शहर में आयोजित 6 दिवसीय अन्तर्राष्ट्रीय पावर लिफ्टिंग बेंच प्रेस प्रतियोगिता में निधि को भाग लेने का मौका मिला।
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छंगाणी ने अपने भार वर्ग में स्क्वेट में 200 किलो, बेंच प्रेस में 125 किलो तथा डेड लिफ्ट में 195 किलो सहित कुल 510 किलो वजन उठाया।
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हाल ही में, शक्ति और कंडीशनिंग पेशेवरों लोचदार प्रतिरोध मुक्त वजन बेंच प्रेस जैसे व्यायाम करने के लिए जोड़ दिया है और शक्ति, ताकत और गति को बढ़ाने के लिए बैठना.
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शक्ति और कंडीशनिंग रिसर्च जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के साथ और बिना बाहरी चर प्रतिरोध भार (इलास्टिक बैंड और भारी जंजीरों) के अलावा परंपरागत बेंच प्रेस प्रशिक्षण की तुलना में.
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तीसरी बार देश से बाहर लंदन में आयोजित बेंच प्रेस एवं कामनवेल्थ पावर लिफ्टिंग प्रतियोगिता में भाग लेकर निधि ने अपनी प्रतिभा की जो धाक जमाई उससे मीरजापुर जनपद ही नहीं बल्कि पूरा पूर्वांचालवासी अपने को गौरवान्वित महसूस कर रहा है।
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बेंच प्रेस या स्क्वाट जैसे व्यायाम जिसमें भार को उठाने में असफलता के परिणामस्वरूप, लिफ्टर संभवतः भार के नीचे फंस सकता है, भार को सामान्यतः पॉवर रैक के अन्दर या एक या अधिक स्पॉटर की उपस्थिति में करना चाहिए, जो भार प्रशिक्षु के असमर्थ होने की स्थिति में बार्बल को सुरक्षित रूप से पुनः रैक पर रख सके.
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